Das eigene Wanderniveau einschätzen bevor Sie eine Tour buchen
Ihre grösste Wanderung der letzten 12 Monate: Wie viele Höhenmeter im Aufstieg waren das?
Am Tag danach, die Beine?
Eine gewöhnliche Woche, was Bewegung angeht?
Mehrere Tage hintereinander unterwegs sein, kennen Sie das?
Das Gelände unter Ihren Füssen, wie weit geht es?
Der Rucksack, auf einer mehrtägigen Wanderung:
Ihre idealen Bergferien sehen so aus:
- Sich auf Fakten stützen statt auf ein Formgefühl
- Sich vor der Buchung zwischen 1 und 5 einordnen
- Auf einem Trek das eigene Niveau lesen
- Der häufigste Fehler bei der Selbsteinschätzung
- Mit 4 Messungen körperlich nachprüfen
- Mit 1 Tag im Gelände körperlich nachprüfen
- Im Zweifel rufen Sie uns lieber an
- Häufige Fragen
Niveau 1 bis 2: Zugänglich
Ihre Antworten zeichnen eine ruhige Praxis, in der das Gehen dem Schauen dient und nicht dem Einstecken. Ihr Gelände heute: 200 bis 400 Höhenmeter, 2 bis 4 Stunden Gehzeit, leichter Rucksack. Auf der SAC-Skala ist das T1, der gelb markierte Wanderweg, gebahnt und ohne Absturzgefahr, und genau dort liegen unsere Naturtage und unsere Familienausflüge. Niveau 2 ist noch in dieser Saison in Reichweite, wenn die Lust da ist: Eine Eselwanderung verlängert die Tage, ohne dass Sie etwas tragen, ein Wanderwochenende in den Südalpen ebenso. Niveau 3, auf dem die meisten unserer Termine liegen, wird nach einer Saison mit regelmässigen Touren ein realistisches Ziel. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 2: Moderat
Sie halten einen guten Wandertag durch, ohne die ganze Woche dafür zu bezahlen. Bis 600 Höhenmeter, 4 bis 5 Stunden im Gelände, auf Wegen, die keine Technik verlangen: Ein Wanderwochenende in den Südalpen oder eine Tour in den Écrins liegt schon in dieser Saison drin. Auf der SAC-Skala bewegen Sie sich zwischen T1 und T2, dort wo der Weg schmaler wird und die Markierung von Gelb auf Weiss-Rot-Weiss wechselt. Mit Rucksack und mehreren Tagen hintereinander rechnen Sie eher mit 400 bis 500 Höhenmetern pro Tag: Der Richtwert sinkt, sobald sich die Etappen aneinanderreihen. Wollen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, ist Niveau 3 die Stufe zum Ansteuern, und dort liegen die meisten unserer Termine. Wer Reserve behalten oder jemanden mitnehmen möchte, der weniger trainiert ist, verpasst auf Niveau 1 nichts. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 3: Mittel
Ein Pass pro Tag schreckt Sie nicht, und eine Nacht reicht zur Erholung. Das ist das Niveau, das auf unseren Terminen am häufigsten vertreten ist: bis 1.200 Höhenmeter an einem Tag, 4 bis 6 Stunden Gehzeit, und die Fähigkeit, das mehrmals hintereinander zu tun. Auf der SAC-Skala ist das T2 bis T3, weiss-rot-weiss markiert, schmal und stellenweise ausgesetzt, mit Trittsicherheit als Grundbedingung. Der Tour du Vercors, die Durchquerung der Hauts-Plateaux und ein 4-Tage-Trek im Valgaudemar sind dafür gebaut. Zum Vergleich: Der Aufstieg vom Oeschinensee zur Hohtürli liegt mit rund 1.200 Höhenmetern genau an dieser Obergrenze. Wollen Sie aus Ihrer Komfortzone heraus, sind die Treks auf Niveau 3 bis 4 machbar, sofern Sie die Beine vorher vorbereiten. Wer Reserve behalten oder eine weniger trainierte Freundin mitnehmen will, hat auf Niveau 2 Luft und Zeit, sich umzuschauen. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 4 bis 5: Anspruchsvoll
Die Höhenmeter sind nicht mehr das, was Sie begrenzt. 1.200 bis 1.800 Höhenmeter an einem Tag, 6 bis 8 Stunden Gehzeit, mit Passagen, in denen der Fuss seinen Platz sucht. Auf der SAC-Skala sind Sie bei T3, dort wo Trittsicherheit und Schwindelfreiheit nicht mehr verhandelbar sind und Ketten an den ausgesetzten Stellen zur Normalität gehören, wie auf den grossen Höhenwegen im Wallis. Die Durchquerung der Écrins in 5 Tagen und die Tour du Mont-Blanc in 7 Tagen liegen in Ihrer Reichweite, und die Routen auf Niveau 5 kommen dazu, sobald technisches Gelände Sie nicht mehr stört. Ein Hinweis, der hier so gilt wie auf allen anderen Stufen: Auf einer Durchquerung urteilen Tag 3 und Tag 4, nicht der erste. Hoch zielen müssen Sie deswegen nicht, eine Reise auf Niveau 3 bleibt die richtige Wahl für bequeme Ferien oder für jemanden im Gepäck, der weniger trainiert ist. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis vor jeder Anmeldung mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Niveau 4 bis 5: Intensiv
Blockwerk, weglose Passagen, ausgesetzte Bänder und lange Tage: Sie kommen wegen des Engagements. Solche Routen stehen nirgends ausgeschrieben, sie entstehen mit Ihnen, und genau dafür gibt es unsere Wanderreise nach Mass. Auf der SAC-Skala beginnt das bei T4, dem weiss-blau-weissen Alpinwanderweg, und geht darüber hinaus, sobald der Weg ganz aufhört. Bis dahin spielt sich der grösste Teil unserer ausgeschriebenen Termine auf Niveau 4 ab, und dort haben Sie Luft: die Durchquerung der Écrins in 5 Tagen, die Tour du Mont-Blanc in 7 Tagen oder die Dolomiten, deren versicherte Passagen dem Niveau 5 im Kalender am nächsten kommen. Und eine Reise auf Niveau 3 behält ihren Sinn an dem Tag, an dem Sie jemanden mitbringen, der weniger trainiert ist. Die Niveaus im Detail. 7 Fragen ersetzen kein Gespräch: Alice oder Robin gehen dieses Ergebnis mit Ihnen durch, und es verschiebt sich oft um eine Stufe nach oben oder nach unten.
Erzählen Sie uns von Ihrem nächsten Bergprojekt: Wir sagen Ihnen, ob es zu diesem Niveau passt, und wenn nicht, welches Sie ansteuern.
«Ich bin eigentlich gut zu Fuss.» 2 Personen, die diesen Satz am selben Tag sagen, halten die eine 300 Höhenmeter aus und die andere 1.200, ohne dass sich eine von beiden etwas vormacht.
Bei Altimood stellen wir diese Fragen regelmässig im Telefonat vor einer Buchung: Ihre letzte grössere Tour, was sie am Tag danach in den Beinen hinterlassen hat, was Sie aus einer gewöhnlichen Woche machen. Der Test nimmt sie auf und übersetzt sie in unsere Skala von 1 bis 5, die auf jeder unserer Reisen steht.
Die folgenden Abschnitte zeigen, worauf die 7 Fragen wirklich zielen, wie das Ergebnis auf der SAC-Skala aussieht, wie Sie es in 3 Minuten zu Hause gegenprüfen und welche Umstände es um eine Stufe verschieben.
Sich auf Fakten stützen statt auf ein Formgefühl
Wie fit sich jemand fühlt, ist als Messgrösse wertlos. Was eine Wandersaison an Zahlen hinterlässt, lässt sich dagegen nachrechnen.
Der Test schaut deshalb auf Fakten: Ihre letzte grössere Tour in Höhenmetern, den Zustand der Beine am Tag danach, die Art Ihrer wöchentlichen Aktivität, Ihre Gewohnheit im Umgang mit aufeinanderfolgenden Tagen, Ihre Sicherheit auf Gelände, das nachgibt, und das Gewicht, das Sie zu tragen bereit sind. Der Tag danach zählt doppelt: Er beschreibt Ihre Regeneration, und die entscheidet am 3. Tag einer Durchquerung. Die letzte Frage zielt auf die Lust, denn derselbe Körper sucht nicht dieselbe Reise, je nachdem ob er sich erholen oder überbieten will.
2 Feinheiten stecken darin, im Gelände gelernt statt aus einer Tabelle. Die Art des Sports wiegt so schwer wie ihre Häufigkeit: Wer 3-mal pro Woche ins Fitnesscenter geht, startet stark und fällt am 3. Tag ab, während ein regelmässiger Geher sein Tempo vom Start bis ins Ziel hält. Und die Traglast verschiebt das tragbare Niveau, ohne den Geher zu verändern: Dieselben Beine stecken 200 bis 300 Höhenmeter pro Tag mehr weg, wenn das Gepäck per Strasse oder auf dem Eselsrücken vorausreist.
Sich vor der Buchung zwischen 1 und 5 einordnen
| Niveau | Höhenmeter an einem Tag | Gehzeit | Was es voraussetzt |
|---|---|---|---|
| 1. Zugänglich | 200 bis 400 m | 2 bis 4 h | Eine gute Gesundheit, mehr nicht |
| 2. Moderat | bis 600 m | 2 bis 6 h | Gelegentliche körperliche Aktivität |
| 3. Mittel | bis 1.200 m | 4 bis 6 h | Eine wöchentliche Aktivität |
| 4. Anspruchsvoll | 1.200 bis 1.800 m | 6 bis 8 h | 2 Einheiten pro Woche und Berge auf dem Konto |
| 5. Intensiv | oft über 1.500 m, weglos | ab 7 h | Regelmässige Praxis und Sicherheit im technischen Gelände |
Alle diese Zahlen meinen einen einzelnen Tag mit leichtem Rucksack, nicht einen Tag aus einer Kette. Für eine Tagestour oder ein Wochenende lesen Sie die Tabelle so, wie sie dasteht.
Von der SAC-Skala T1 bis T6 auf unsere
In der Schweiz ordnen Sie sich über die SAC-Berg- und Alpinwanderskala ein, und die Farbe der Wegweiser sagt Ihnen schon vor dem Start, wo Sie stehen. Nur misst diese Skala etwas anderes als unsere: T1 bis T6 beurteilen das Gelände, unser Niveau von 1 bis 5 vor allem die Kondition. Nebeneinander gelegt ergeben beide ein brauchbares Bild.
Ein gelb markierter Wanderweg ist T1, gebahnt und ohne Absturzgefahr: das Gelände unserer Niveaus 1 und 2. Ein weiss-rot-weiss markierter Bergwanderweg deckt T2 und T3 ab, teils schmal, stellenweise ausgesetzt und mit Ketten gesichert, wobei Trittsicherheit und Schwindelfreiheit Bedingung sind: unsere Niveaus 3 und 4. Ein weiss-blau-weiss markierter Alpinwanderweg beginnt bei T4, mit weglosen Abschnitten und einfachem Klettergelände, und dort spielt unser Niveau 5.
Der Umkehrschluss gilt nicht, und das ist der eigentliche Grund für 2 getrennte Skalen. Von Kandersteg zum Oeschinensee sind es rund 400 Höhenmeter auf einem gelben Weg, ein Niveau 1 bis 2 in reinem T1. Hängen Sie ab dem See den Aufstieg zur Hohtürli an, kommen weiss-rot-weiss noch einmal rund 1.200 Höhenmeter dazu, und derselbe Tag wird konditionell zu einem Niveau 4, ohne technisch je über T3 hinauszugehen. Deshalb fragt der Test oben nach beidem, nach Höhenmetern und nach dem Gelände, das Sie noch mögen.
Auf einem Trek das eigene Niveau lesen
Kaum reihen sich die Tage mit dem Rucksack aneinander, sackt das Tagesbudget klar unter die Obergrenze des Niveaus. Wer als Niveau 3 auf einer einzelnen Tour 1.200 Höhenmeter steigt, bewegt sich auf einer 4-tägigen Durchquerung bei 600 bis 700 Höhenmetern täglich, und so soll es sein: Müdigkeit addiert sich, und eine Nacht räumt sie nicht mehr weg.
2 Rechnungen helfen dabei. Für die Reise: Niveau 1 und 2 vertragen über mehrere Tage 300 bis 500 Höhenmeter täglich, Niveau 3 eher 600 bis 700, Niveau 4 eher 900 bis 1.100. Für den einzelnen Tag greifen Sie zur Rechnung, die auf den gelben Wegweisern steckt: rund 4,2 km Horizontaldistanz pro Stunde, 400 Höhenmeter Aufstieg pro Stunde, gut 600 Höhenmeter Abstieg pro Stunde, Pausen nicht eingerechnet. Die erste Rechnung dimensioniert eine Reise, die zweite eine Etappe. Was hinter der Grösse Höhenmeter steckt, steht in unserer Erklärung zum Höhenunterschied.
Der häufigste Fehler bei der Selbsteinschätzung
Niemand unterschätzt sich. Über mehrere Buchungssaisons hinweg gehen die Abweichungen zwischen angekündigtem und festgestelltem Niveau in eine einzige Richtung, und sie hängen an 3 wiederkehrenden Auslassungen.
Der erste Tag beweist nichts. Frische Beine und die Vorfreude des Aufbruchs bringen fast jeden über 800 Höhenmeter. Entschieden wird am dritten Morgen beim Aufstehen, mit steifen Oberschenkeln und einem Rucksack, der bereits schwer wirkt, während schon der nächste Anstieg wartet.
Der Abstieg kommt unbemerkt. Er kostet keine Luft, also taucht er in der Kopfrechnung vor der Buchung nicht auf. Er produziert trotzdem den grössten Teil des Muskelkaters: Eine Etappe mit -900 Höhenmetern hinterlässt oft mehr Spuren als eine mit +900.
Das Gelände wiederum ändert alles. 1.000 Höhenmeter auf einem gebauten, breiten Weg steigt man fast im Vertrauen. Dieselben 1.000 auf einem rutschenden Schuttfeld in den Écrins, wo der Fuss bei jedem Schritt seinen Platz sucht, verlangen doppelte Aufmerksamkeit und doppelte Beine.
Daraus folgt eine einfache Regel, wenn Ihr Ergebnis Sie zwischen 2 Niveaus stehen lässt: Nehmen Sie das untere. Einen Tag mit Reserve zu beenden hat noch nie Ferien verdorben, und nichts hindert Sie daran, unterwegs eine Variante anzuhängen, wenn die Form da ist. Umgekehrt zahlen Sie mit einer Sehnenentzündung oder mit dem Abbruch mitten auf der Route.
Mit 4 Messungen körperlich nachprüfen
Der Test oben auf der Seite beruht vollständig auf dem, was Sie angeben: eine Tour, an die Sie sich erinnern, Beine, an die Sie sich erinnern. Das ist verlässlich, solange die Saison frisch ist, und deutlich weniger, wenn der letzte grosse Anstieg Jahre zurückliegt oder die Form woanders als am Berg entstanden ist.
4 Messungen reichen, um die Sache zu klären. Sie brauchen dafür kein Material, nur 3 Minuten zu Hause, eine Wand, eine Treppe und etwas, womit Sie Sekunden zählen.
Der Wandsitz: Rücken an der Wand, ohne Stuhl, Oberschenkel waagrecht, Knie im rechten Winkel. Wie lange, bis es zu sehr brennt?
4 Stockwerke am Stück, in zügigem Tempo. Oben angekommen:
Ihr Puls direkt nach dieser Treppe, dann 2 Minuten später. Um wie viele Schläge pro Minute ist er gefallen? (15 Sekunden zählen und mit 4 multiplizieren)
1 Stunde am Stück zügig gehen, um die 5 km/h, in der Stadt oder auf flachem Weg:
Der Körper hinkt der Erfahrung hinterher
Ihre Messwerte fallen unter das, was Ihre Berggeschichte vermuten lässt. Das ist der Klassiker des Wanderers mit schöner Vergangenheit in den Beinen und 1 oder 2 mageren Saisons dahinter: Das Niveau oben auf der Seite beschreibt, was Sie waren, nicht was Sie dieses Jahr sind. Ziehen Sie für diese Saison eine Stufe ab und holen Sie sich Ihr echtes Niveau in ein paar Wochen zurück, mit Touren zu 400 und dann 600 Höhenmetern, wie gleich darunter beschrieben. Hat der Test oben ohnehin ein Niveau 1 ergeben, gibt es nichts zu korrigieren: Er lag schlicht richtig.
Der Körper hält mit
Ihre Messwerte und Ihre Berggeschichte erzählen dasselbe, und das ist der häufigste Fall. Nehmen Sie das Niveau von oben so wie es ist, darauf buchen Sie. Wenn Erinnerung und Körper übereinstimmen, gibt es keinen Grund, weiterzusuchen, und der Rest regelt sich im Gelände mit dem Bergwanderführer.
Der Körper ist der Erfahrung voraus
Ihre körperliche Verfassung übertrifft das, was Ihre Berggeschichte erzählt. Das ist das Profil der Läuferin, des Velofahrers oder der regelmässigen Schwimmerin, die in der Höhe noch wenig gegangen sind: Der Motor ist da, das Gelände nicht. Legen Sie eine Stufe auf das Niveau von oben drauf, aber nur eine. Was Ihnen fehlt, holt kein Training nach: ein Schuttfeld, das unter dem Fuss wegrutscht, oder 5 Stunden Abstieg auf den Knien lernt man nur am Berg.
Dieses zweite Ergebnis korrigiert das erste. Wenn beide sich widersprechen, glauben Sie dem Körper: Die Erinnerung stammt oft aus einer anderen Saison. Sagen Sie es uns bei der Buchung, das ist genau die Art von Abweichung, die Alice oder Robin in 2 Minuten am Telefon einordnen.
Mit 1 Tag im Gelände körperlich nachprüfen
Die aussagekräftigste Prüfung vor einer Buchung ist eine einzige Tour: ein Wandertag über 600 bis 700 Höhenmeter mit 6 bis 8 kg auf dem Rücken, wie sie im Berner Oberland ab jedem Talort direkt vor der Tür beginnt. Kommen Sie müde und zufrieden heim, steht die Stufe darüber offen. Kommen Sie leer heim, wiederholen Sie über einige Wochen Touren zu 400 und dann 600 Höhenmetern, mehr braucht es nicht.
Ein Vorbehalt, der im Berner Oberland und im Wallis besonders zählt: Wer für 20 bis 40 Franken mit der Bergbahn hochfährt und nur absteigt, sammelt keine Aufstiegs-Höhenmeter. Der Abstieg sagt viel über Ihre Knie und wenig über Ihre Ausdauer. Für diesen Test zählt der Tag, an dem Sie unten losgehen.
Zwischen 2 Touren ergeben zügiges Gehen und konsequent genommene Treppen bereits ein Training, das sich auszahlt. Wandern belohnt Regelmässigkeit weit mehr als Intensität, und ein Halbmarathon in den Beinen garantiert keinen schönen 3. Trekking-Tag. Den Rucksack zu erleichtern bringt übrigens dasselbe wie ein Monat Training, für sehr viel weniger Mühe: Wo die Kilos zu holen sind, steht in unserer Ausrüstungsliste.
Im Zweifel rufen Sie uns lieber an
Höhenangst, ein empfindliches Gelenk, eine frische Operation, die grösste Höhe, in der Sie je waren, die Hitze, die Ihnen im Sommer die Beine nimmt: All das entgeht den 7 Fragen, und all das verschiebt den Zeiger.
Die Gruppe entgeht ihnen ebenfalls. Auf einem ausgeschriebenen Termin gehen Sie mit Menschen, die nicht alle gleich viel Kondition mitbringen, und es ist der Beruf des Bergwanderführers, das Tempo anzupassen, die Pausen zu setzen, bevor sich die Müdigkeit festsetzt, denen eine Variante anzubieten, die mehr wollen, und auf einen Pass zu verzichten, wenn es sein muss. Auf einer geführten Reise fängt sich ein halbes Niveau Unterschied ohne Drama. 2 Niveaus sind heikler.
Auch deshalb gehen Alice oder Robin diese Fragen bei der Buchung noch einmal durch: Das Testergebnis liefert eine Gesprächsgrundlage, keine Entscheidung. Sehen Sie sich mit diesem Niveau im Kopf unsere nächsten Termine in den Alpen an, und schreiben Sie uns, wenn Ihres zwischen 2 Reisen fällt.
Häufige Fragen
Entspricht das Niveau aus dem Test dem, das auf Ihren Reisen steht?
Ja, es ist dieselbe Skala von 1 bis 5, die auf unserer Seite zu den Schwierigkeitsgraden beim Wandern im Detail steht. Eine Reise mit der Angabe «Niveau 3 bis 4» verlangt also mindestens ein Ergebnis von 3, mit Spielraum für die längsten Etappen.
Ich lande zwischen 2 Niveaus, welches nehme ich?
Das niedrigere, ausser Sie wollen ausdrücklich aus Ihrer Komfortzone heraus. Ein Tag, der mit Reserve endet, hinterlässt eine deutlich bessere Erinnerung als ein erlittener Tag, und der Bergwanderführer bietet denen Varianten an, die nachlegen wollen.
Ist mein Niveau mit Schneeschuhen dasselbe wie im Sommer?
Nein. Im Schnee brechen die Geschwindigkeiten ein und richten sich nach der Schneedecke: Für dasselbe Empfinden ziehen Sie 200 bis 300 Höhenmeter ab, und rechnen Sie das Spuren als zusätzliche Müdigkeit dazu. Auch die Skala verschiebt sich, denn ein Hang, der im Sommer ein einfacher T2 ist, verlangt verschneit deutlich mehr. Unsere Winterreisen tragen darum ihr eigenes Niveau, das Sie so lesen wie es dasteht.
Und für Kinder?
Rechnen Sie mit rund 100 Höhenmetern pro Lebensjahr auf einer Tagestour: 600 m für ein fittes Kind von 6 Jahren. Für mehrere Tage hintereinander nehmen Sie klar zurück und spielen auf die Motivation: Gleichaltrige im Trupp, eine Nacht im Tipi oder ein Esel im Gepäck bringen mehr als jede Ansprache.
Darf ich ein Niveau höher zielen, wenn die Reise geführt ist?
Eine Stufe, ja, sofern Sie beim Spielraum ehrlich bleiben. Der Bergwanderführer stellt das Tempo auf die Gruppe ein und kann eine Etappe kürzen, aber er trägt nicht jeden Tag Ihren Rucksack. Über eine Stufe hinaus werden die Ferien zur Prüfung.
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